Kadar gula darah atau glukosa dalam darah merupakan indikator penting untuk menilai kesehatan tubuh. Jika kadar gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, bisa menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan yang serius. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk memahami kadar gula darah normal sesuai usia serta cara mengontrolnya secara efektif.
Gula darah adalah jumlah glukosa yang ada di dalam aliran darah. Glukosa berasal dari makanan yang kita konsumsi, terutama karbohidrat, dan digunakan sebagai sumber energi oleh sel-sel tubuh. Namun, jika kadar glukosa terlalu tinggi atau terlalu rendah, bisa menyebabkan gangguan kesehatan seperti diabetes atau hipoglikemia.
Untuk memastikan kesehatan, setiap individu perlu mengetahui rentang kadar gula darah normal berdasarkan usia. Dengan begitu, mereka bisa lebih mudah memantau kondisi kesehatannya dan melakukan tindakan pencegahan jika diperlukan.
Kadar Gula Darah Normal Menurut Usia
Setiap kelompok usia memiliki rentang kadar gula darah yang berbeda. Berikut penjelasan lengkap tentang kadar gula darah normal berdasarkan usia:
1. Anak di Bawah 6 Tahun
Anak-anak di bawah usia 6 tahun memiliki kadar gula darah normal yang lebih fleksibel dibandingkan orang dewasa. Rentang kadar gula darah pada anak-anak ini adalah:
– Setelah puasa: >80 – 180 mg/dL.
– Sebelum makan: 100 – 180 mg/dL.
– 1-2 jam setelah makan: 180 mg/dL.
– Sebelum tidur: 110 – 200 mg/dL.
Pada anak-anak, kadar gula darah cenderung lebih cepat berfluktuasi karena aktivitas fisik yang tinggi dan pola makan yang belum teratur. Oleh karena itu, penting untuk memantau kadar gula darah secara rutin.
2. Anak Usia 6–12 Tahun
Pada usia ini, kadar gula darah normal sebaiknya berada dalam kisaran 80–180 mg/dL. Berikut rinciannya:
– Setelah puasa: >80 – 180 mg/dL.
– Sebelum makan: 90 – 180 mg/dL.
– 1-2 jam setelah makan: >140 mg/dL.
– Sebelum tidur: 100 – 180 mg/dL.
Anak-anak di usia ini mulai lebih sadar akan pola makan dan aktivitas fisik. Namun, masih membutuhkan pengawasan orang tua untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
3. Usia 13–19 Tahun
Remaja dengan usia 13–19 tahun memiliki kadar gula darah normal dalam kisaran 70–150 mg/dL. Rincian:
– Setelah puasa: >70 – 150 mg/dL.
– Sebelum makan: 90 – 130 mg/dL.
– 1-2 jam setelah makan: >140 mg/dL.
– Sebelum tidur: 90 – 150 mg/dL.
Perubahan hormonal dan gaya hidup yang tidak teratur dapat memengaruhi kadar gula darah pada remaja. Maka dari itu, penting untuk menjaga pola makan dan olahraga secara teratur.
4. Usia di Atas 20 Tahun
Orang dewasa memiliki kadar gula darah normal dalam kisaran 100–180 mg/dL. Berikut rincian:
– Setelah puasa: 70 – 100 mg/dL.
– Sebelum makan: 70 – 130 mg/dL.
– 1-2 jam setelah makan: <180 mg/dL.
– Sebelum tidur: 100 – 140 mg/dL.
Kadar gula darah pada orang dewasa biasanya stabil jika menjalani gaya hidup sehat. Namun, risiko diabetes meningkat jika pola makan dan aktivitas fisik tidak terkontrol.
5. Lansia (Usia di Atas 50 Tahun)
Lansia memiliki kadar gula darah normal yang sedikit berbeda karena perubahan fungsi organ dan penggunaan obat-obatan. Berikut rincian:
– Sebelum makan: <100 mg/dL.
– Setelah makan: <140 mg/dL.
– 4–8 jam setelah makan: 120–180 mg/dL (jika terlalu tinggi, dikategorikan sebagai gula darah tinggi).
– Di waktu yang sama: 60–80 mg/dL (jika terlalu rendah, dikategorikan sebagai gula darah rendah).
Lansia juga perlu lebih hati-hati dalam mengontrol kadar gula darah karena risiko komplikasi seperti stroke dan penyakit jantung lebih tinggi.
Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kadar Gula Darah
Banyak faktor yang dapat memengaruhi kadar gula darah, baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Beberapa di antaranya adalah:
1. Pola Makan
Konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula dapat meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, makanan rendah gula dan kaya serat membantu menjaga keseimbangan glukosa dalam darah.
2. Aktivitas Fisik
Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah. Olahraga juga membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien.
3. Stres
Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah karena tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang mengganggu proses pengaturan glukosa.
4. Obat-Obatan
Beberapa jenis obat, seperti steroid dan obat antihipertensi, dapat memengaruhi kadar gula darah. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
5. Kondisi Medis
Penyakit tertentu seperti infeksi, penyakit jantung, atau gangguan hormon juga dapat memengaruhi kadar gula darah. Jadi, penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Cara Mengontrol Kadar Gula Darah
Mengontrol kadar gula darah bukan hanya tentang memantau angka, tetapi juga menjaga gaya hidup sehat. Berikut beberapa cara efektif untuk mengontrol kadar gula darah:
1. Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan dan minuman manis. Pilih makanan rendah indeks glikemik seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh.
2. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Olahraga aerobik seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang sangat efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
3. Kelola Stres
Cara mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Stres yang terkendali juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik.
4. Tidur Cukup
Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat memengaruhi produksi insulin dan meningkatkan risiko diabetes.
5. Rutin Cek Gula Darah
Lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin sesuai rekomendasi dokter. Pemeriksaan ini bisa dilakukan di rumah dengan alat tes gula darah atau di laboratorium.
Rekomendasi Obat untuk Mengontrol Gula Darah
Jika kadar gula darah tidak dapat dikontrol melalui gaya hidup sehat, dokter mungkin akan merekomendasikan obat-obatan. Berikut beberapa obat yang umum digunakan:
1. Ozempic Pen 1 mg
Ozempic adalah obat injeksi mingguan yang mengandung semaglutide. Obat ini efektif untuk mengatasi diabetes tipe 2 dan membantu menurunkan kadar gula darah. Dosis awal adalah 0,25 mg per minggu selama 4 minggu pertama, lalu ditingkatkan menjadi 0,5 mg atau 1 mg per minggu jika diperlukan.
2. Diabemed
Diabemed mengandung alpha-lipoic acid, cyanocobalamin, dan biotin yang berguna untuk mengatasi neuropati diabetikum dan mencegah kerusakan saraf akibat diabetes.
3. Neofer
Neofer mengandung bahan alami seperti lagestroemiaspeciosa dan cinnamomun burmanii yang membantu mengontrol gula darah. Konsumsi obat ini sehari 1 kaplet.
4. Inlacin
Inlacin memiliki kandungan lagestroemiaspeciosa dan cinnamomun burmanii yang bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah.
5. Lipesco
Lipesco mengandung asam alpha-lipoic yang membantu mengurangi gejala nyeri dan mati rasa pada kaki dan tangan pengidap diabetes.
6. Diabetone
Diabetone adalah suplemen nutrisi yang membantu memperlambat komplikasi diabetes dan meningkatkan kadar glukosa dalam darah.
Tips untuk Mengelola Gula Darah di Rumah
Jika Anda ingin melakukan pemeriksaan gula darah di rumah, layanan homecare seperti Halodoc bisa menjadi pilihan yang praktis dan aman. Layanan ini memungkinkan pengambilan sampel darah di rumah atau lokasi yang Anda pilih, dengan petugas profesional dan protokol kesehatan yang ketat.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan konsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam melalui aplikasi Halodoc. Dokter-dokter ini memiliki pengalaman lebih dari 14 tahun dan telah mendapatkan ulasan positif dari pasien-pasien yang telah ditangani.
Kesimpulan
Kadar gula darah normal berbeda-beda tergantung pada usia dan kondisi kesehatan seseorang. Untuk menjaga kesehatan, penting untuk memahami batas-batas normal tersebut dan menjaga gaya hidup sehat. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Dengan mengontrol kadar gula darah secara rutin dan menjaga pola hidup sehat, Anda bisa mencegah berbagai komplikasi kesehatan yang disebabkan oleh gula darah tinggi atau rendah. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan jika Anda merasa ada gejala yang mencurigakan.
Referensi Tambahan
- Journal of Pharmacy Technology – Semaglutide for The Treatment of Type 2 Diabetes Mellitus.
- Single Care – What are normal blood glucose levels?
- Breathe Well-Being – Chart of Normal Blood Sugar Levels for Adults With Diabetes Age Wise.
- Medical News Today – How does low blood sugar affect the body?
- Home Care Assistance – What Should Normal Blood Sugar Levels Be Like for Seniors?
- Very Well Health – Blood Sugar Level Chart: Readings in Older Adults.
- NHS – Cyanocobalamin.
- Peacehealth – Biotin.
- Super Smart – Insulin resistance: definition, symptoms and natural treatments.
- Web MD – Cinnamon: Health Benefits and Side Effects.
